Prévenir la déshydratation lors des périodes chaudes

Ces temps-ci on connaît des températures extrêmement chaudes. Même si je recommande de ne pas faire de randonnée (surtout avec de jeunes enfants) à ces températures, reste que certaines personnes désireront en faire quand même. Alors voici quelques conseils pour prévenir la déshydratation lors des périodes chaudes. Cela vous aidera à faire un choix éclairé! 🥵🫶

D’abord, je conseille de miser sur une plus courte randonnée avec peu d’intensité et de la faire en matinée. Apportez-vous au moins 2-3 L d’eau et buvez-en fréquemment plutôt que d’un coup. Faites des pauses régulièrement en essayant de vous mettre à l’ombre et vérifiez l’état de vos enfants (surtout si en porte-bébé). Rappelez à vos enfants de boire également des petites quantités plusieurs fois pendant la randonnée, car ils auront tendance à tout boire. 💧

Clairement, à cette chaleur, vous transpirerez beaucoup plus qu’à l’habitude et vous perdrez votre équilibre au niveau de vos électrolytes (sels minéraux) Pour optimiser l’hydratation, vous pouvez ajouter des électrolytes sous forme de poudre dans votre eau. Cela aidera grandement à éviter certains malaises comme des maux de tête, des vertiges ou des crampes. Mais si vous buvez suffisamment d’eau ce n’est pas nécessaire. 🚶‍♀️🚶

Pour ma part, en randonnée ou pas, lors de journées très chaudes j’aime ajouter des électrolytes dans mon eau pour éviter des malaises dû à la déshydratation. J’utilise celles de la marque Krono Nutrition, mais ils en vendent un peu partout. Il suffit d’en trouver une sorte à votre goût. Pour les enfants, ce n’est pas vraiment nécessaire et on préconise l’eau tout simplement. 💦

Soyez à l'affût des signes de déshydratation soient maux de tête, vertiges, fatigue, bouche sèche, une très grande envie de boire, irritabilité et vomissements etc. Chez les enfants, on peut observer également de la fatigue, de la fièvre et des couches non-mouillées.

Bref, respectez vos limites et celles de vos enfants, car votre santé passe avant une randonnée. Comme je dis toujours, le sentier ou la montagne sera toujours là demain. Vaut mieux éviter les températures aussi chaudes, surtout avec des enfants et je suis certaine qu’une sortie aux jeux d’eau les rendra très heureux et une belle occasion de se rafraîchir. 🤩